selfrichman 님의 블로그

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나이는 멈출 수 없지만, 나이 드는 '속도'는 선택할 수 있다면 어떻게 하시겠습니까?시간은 누구에게나 공평하게 흐르지만, 그 흔적은 모두에게 다 공평하지는 않습니다.   어떤 사람은 40대에도 20대의 탄력을 지니고, 또 어떤 사람은 80대에도 자신만의 우아한 품격을 나타냅니다.그 차이를 만드는 비밀 중 하나가 바로 저속노화(Slow Aging) 입니다.  저속노화?1. 노화의 속도를 늦추는 생활 습관 및 관리법을 말합니다.2. 완전히 노화를 막을 수는 없지만, 자연스럽고 건강하게 나이 들어가는 과정입니다.3. 겉모습뿐 아니라 면역력, 체력, 인지 능력까지 건강을 오래 유지하는 데 초점을 맞춥니다.   저속노화를 실천하는 5가지 방법1. 항산화 식품(베리류, 견과류, 채소 등)과 오메가3, 비타민C, 폴..

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왜 숙면이 중요할까?잠은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌를 회복하는 필수 과정입니다.숙면을 취하면 면역력이 강화되고, 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다.반면, 수면 부족은 피로, 우울증, 비만, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있습니다.   그럼 숙면에 필요한 습관을 아래에서 알아보겠습니다  1. 매일 같은 시간에 잠자고 일어나는게 좋습니다.    - 숙면의 핵심은 일정한 수면 패턴입니다.    - 주말에 몰아자는 습관보다 평일처럼 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 좋습니다.    - 낮잠은 20~30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.   2. 잠들기 전 스마트폰, TV 멀리하는게 좋습니다.    - 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해해서 숙면이 힘들어집니다.    - 취침 1~2시간 전에는 스마트폰과..

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현대 사회에서 많은 사람들이 수면 부족을 겪고 있습니다.하지만 잠이 부족하면 혈당 조절에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계신가요?연구에 따르면, 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당을 높이는 주요 원인 중 하나로 작용합니다. 그럼 수면 부족이 혈당을 높이는 이유와 혈당을 낮추는 숙면 습관을 아래에서 확인하시기 바랍니다.1. 수면 부족이 혈당을 높이는 이유   (1) 인슐린 저항성 증가         - 수면이 부족하면 체내 인슐린 감수성이 감소하여 혈당이 제대로 조절되지 않습니다.         - 이는 당뇨병의 위험을 높이는 요인이 됩니다.   (2) 스트레스 호르몬 증가          - 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가합니다.         - 코르티솔은 혈당..

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혈당 조절, 조금만 관심을 기울이면 어렵지 않게 할 수 있어요!!혈당이 높아서 고민이시죠? 생활 속에서 작은 변화로 혈당을 효과적으로 낮출 수 있는 방법을 알아보겠습니다.   깔끔하게 바로 시작하겠습니다.1. 혈당을 낮추는 최고의 식단    - 고섬유질 음식인 브로콜리, 귀리, 통곡물    - 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 건강한 지방(아보카드, 견과류 등)을 함께 섭취해서 저탄수화물과 단백질 균형    - 흰쌀밥, 빵, 과자 등 정제 탄수화물 피하기    - 음료수, 단 음식같은 설탕 섭취 줄이기   2. 혈당을 낮추는 자연스러운 운동    - 식후 바로 앉거나 눕거나 하는 것 보다 걸으면 혈당을 빠르게 낮춰줍니다    - 근력 운동 추가해서 근육이 늘어나면 인슐린 감수성이 개선됩니다    - 고강도 ..

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초등학교에 입학하면서 많은 아이들과 만나게됩니다. 환경이 갑자기 바뀌기 때문에 면역력이 떨어질 수 있습니다.면역력을 높이려면 균형 잡힌 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.   초등학생에게 꼭!! 필요한 면역력 강화 음식 5가지를 소개하겠습니다.  1. 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하며 면역 세포를 활성화시켜 감기와 각종 질병을 예방해줍니다.    - 효과 : 면역 기능 강화, 감기 및 바이러스 감염 예방, 항산화 작용으로 세포 보호    - 추천 음식 : 귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 키위(간단하게 섭취 가능하고 비타민 C함량이 높아 면역력 증진에 효과    - 섭취 방법 : 플레인 요거트에 섞어서 같이 먹으면 소화 흡수율 증가   2. 단백질과 아연은 면역 세포를 생성하고 회복을 돕는 필수..

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이제 막 초등학교에 입학한 아이에게 자전거를 사주고 싶지만, 어떤 자전거가 좋을지 많이 고민되실겁니다.초등학교에 들어가면서 아이들이 타던 자전거는 어릴때 타던 자전거보다 조금 더 커지는 경우가 많아 안전성과 편안함을 고려해야합니다.   오늘은 초등학교 1학년에게 적합한 자전거 추천과 필수 안전 용품에 대해서 알아보겠습니다. 초등학교 1학년 자전거 선택 기준1. 자전거 크기(인치) 선택(보통 16~20인치가 적합하며, 아이들의 키에 따라 다를 수 있습니다)    - 키 100~115cm → 16인치 추천    - 키 115~130cm → 20인치 추천       ✔️ 추천에 따라서 인터넷 구매가 아닌 꼭!!!전문가와 상담후에 아이에게 맞는 자전거를 구매하시기 바랍니다. 2. 너무 무거운 자전거는 조작이 힘..