selfrichman 님의 블로그

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✅ 준비 자세 (30초)등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 서서 정자세양 어깨의 긴장을 ‘내쉼’과 함께 툭— 내려놓기숨을 깊게 들이마시고 5초간 천천히 내쉬기 × 3회💡 마음과 몸의 긴장을 함께 내려놓는 준비 단계예요 ⏰ 하루 딱 5분! 이 루틴만으로도 어깨가 훨씬 가벼워져요어깨는 우리가 하루 12시간 이상 쓰면서도 신경은 거의 안 쓰는 근육이에요.매일 5분, 이 루틴을 반복하다 보면목 통증이 줄고어깨 뭉침이 느슨해지고자세도 눈에 띄게 좋아집니다.지금 이 글을 보면서 바로 따라 해보세요.정말 생각보다 개운할 거예요 😊✅ 루틴 1. 어깨 으쓱 스트레칭 (1분)양쪽 어깨를 천천히 귀 가까이까지 끌어올리기3초 유지 후, 숨과 함께 ‘툭’ 떨어뜨리기10회 반복💡 어깨 근육 순환을 도와주는 기본 중의 기본 동작!..

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“스케일링은 매년 보험 적용되나요?” “얼마까지 지원되죠?”2025년에도 치아 스케일링은 건강보험 적용 항목으로 유지됩니다. 하지만 나이, 주기, 비용 조건은 꼭 확인해야 합니다.이 글에서는 2025년 기준 스케일링 건강보험 적용 조건, 본인부담금, 치과 방문 전 꼭 알아야 할 사항을 한눈에 정리했습니다. 1. 치아 스케일링이란?치아 스케일링은 치아에 붙은 치석과 세균막(플라그)을 제거하는 치과 시술입니다.특히 치주염이나 잇몸 질환 예방에 효과적이며, 건강보험 적용 시 일반 진료보다 훨씬 저렴하게 받을 수 있습니다.2. 2025년 스케일링 건강보험 적용 기준적용 대상: 만 19세 이상 성인 (2025년 기준, 2006년 12월 31일 이전 출생자)횟수 제한: 1년에 1회 (365일 기준)진단명 코드: Z..

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“하이패스 단말기 바꾸고 싶은데… 가격이 꽤 되네요.”“혹시 할인이나 지원 혜택은 없을까요?”있습니다!2025년에는 한국도로공사에서 하이패스 단말기 구입 비용을 지원해주는실속 있는 제도가 시행되고 있습니다.장애인, 유공자, 단말기 5년 이상 사용자라면최대 7만 원까지 지원받아 저렴하게 단말기 교체가 가능합니다. 지금부터 지원 대상, 금액, 신청 방법을 한눈에 정리해드리겠습니다! 🔗 자세히 보기 어떤 사람들이 지원을 받을 수 있나요?이번 지원사업은 다음 세 가지 조건에 해당하면 신청할 수 있습니다.대상조건비고감면 단말기 대상자장애인, 유공자 등최근 5년 이내 감면 혜택 받지 않은 차량일반 단말기 대상자누구나 가능하이패스 단말기 5년 이상 사용보상판매 대상자단말기 5년 이상 사용 차량교체 기준 충족 시 ..

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바쁜 일상 속에서 나만을 위한 시간이 필요할 때, 멀리 가지 않아도 괜찮습니다.서울 도심 한가운데에서 ‘진짜 힐링’을 느낄 수 있는 감성 공방 클래스 6곳을 소개할게요.향기, 꽃, 손글씨, 도자기까지… 오롯이 나에게 집중하는 시간, 직접 체험한 듯한 생생한 후기와 함께 정리했습니다. 1. 나만의 향기 만들기 – 향수·디퓨저 클래스홍대, 강남, 성수 등 서울 주요 지역에는 나만의 향기를 직접 만들 수 있는 감성 클래스가 성행 중이에요.직장인 퇴근 시간에도 운영되어 접근성이 좋은 것도 장점!향수, 룸 스프레이, 디퓨저 중 선택 가능아로마 오일을 직접 블렌딩 하며 원하는 무드 완성소규모 공방으로 조용하고 편안한 분위기👉 “서울 한복판에서 이렇게 힐링될 줄 몰랐어요.” 2. 도자기 핸드빌딩 클래스 – 손끝으..

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2025년 기준,위치 추적, 실시간 통화, SOS 버튼, 스쿨존 출입 알림까지다양한 기능이 탑재된 키즈 전용 스마트워치가 많이 출시되어 있습니다.하지만 제품마다 기능과 통신사, 요금제가 달라서무작정 구매했다가 불편하거나 요금 폭탄 맞는 경우도 많이있습니다. 그래서 준비했습니다.2025년 인기 있는 어린이 스마트워치 5종을✔️ 기능✔️ 사용 연령✔️ 가격✔️ 부모 시점에서의 편의성기준으로 꼼꼼히 비교해드리겠습니다.키즈폰과 스마트워치의 차이는?항복키즈폰키즈 스마트워치휴대성보통뛰어남 (팔목 착용)위치 추적가능실시간 가능 + 이탈 알림통화 기능있음제한적 / 부모 지정 번호SNS, 앱 사용가능대부분 제한안전성중간상대적으로 높음💡 초등학교 저학년 아이들이라면, 스마트워치가 더 안전하고 실용적이에요.🔍 스마트워치..

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“전기차는 고속도로도 싸게 다닌다던데… 앞으로도 계속 할인되나요?”“수소차 타면 통행료 얼마나 아낄 수 있죠?”✔️ 이 질문, 2025년부터는 답이 달라집니다.그동안 전기·수소차는 고속도로 통행료를 50%까지 할인받을 수 있었지만,이제는 점진적 감면 축소가 시작돼요.📢 국토교통부와 한국도로공사는 2025년부터 2027년까지 친환경차 할인제도를 개편하며,3년 유예 → 단계적 할인 축소라는 방침을 확정했습니다. 지금부터✔️ 변경된 할인율✔️ 적용 조건✔️ 할인코드 등록 방법모두 정리해드릴게요!✅ 2025년부터 통행료 할인율 이렇게 바뀝니다연도할인율2025년40%2026년30%2027년20%💡 기존 50% 할인은 2024년까지 적용되었고,2025년에는 40%로 낮아졌습니다. 이후 점차 감면율이 축소될 예정..