selfrichman 님의 블로그

카테고리 없음

살은 빠지는데 체력이 떨어지고, 몸은 축 처지고, 요요가 다시 오는 느낌…다이어트 열심히 했는데 이런 결과라면 정말 허무하죠.단백질 섭취가 부족하면 이런 ‘망한 다이어트’가 될 확률이 매우 높아요.오늘은 다이어트에서 단백질이 왜 가장 중요한지, 그리고 근손실을 막는 고단백 식단 전략까지 알려드리겠습니다. 체지방만 빠지는 다이어트는 단백질이 결정해요체중이 줄었다고 해서 무조건 성공한 다이어트는 아닙니다.근육량이 줄고 체지방은 남는 상태라면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.체형이 망가지고 기초대사량이 낮아져 요요가 오는 대표적인 이유입니다.이때 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 지키면서지방만 효율적으로 감량할 수 있습니다.단백질은 에너지 부족 시 근육이 쓰이는 걸 막아주는 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 생..

카테고리 없음

아침마다 피곤하고 근육통이 잦다면, 단백질이 부족할 수도 있습니다.단백질은 우리 몸을 지탱하는 가장 기본이자, 가장 중요한 영양소입니다. 단백질이 왜 중요한지 아래에서 쉽게 정리해 드리겠습니다.단백질은 몸의 "재료"이자 "기능"- 단백질은 단순히 근육만 만드는게 아닙니다.- 우리 몸을 구성하는 모든 세포와 조직의 재료입니다.- 호르몬, 효소, 항체처럼 생명을 유지하는 기능적 역할도 함께 담당합니다.- 단백질 없이는 피부, 머리카락, 손톱, 혈액, 심지어 면역 시스템까지 제대로 작동하지 않습니다- 단백질이 부족하면 쉽게 피로해지고, 상처가 더디게 아물며, 머리카락도 푸석해질 수 있습니다. 단백질이 부족하면 나타나는 내 몸의 변화는?- 쉽게 피곤하거나 무기력해짐- 근육량 감소, 체력 저하- 면역력 저하-..

카테고리 없음

아이 얼굴에 빨갛게 올라온 뾰루지, 여름이면 더 심해지지 않으시나요?햇볕 아래에서 뛰노는 시간이 많은 초등학생들,자외선 차단은 필수지만 피부가 예민해 제품 고르기가 어렵습니다. 그럼 아래에서 오늘은 초등학생에게 꼭 맞는 선크림 고르는 법부터무기자차 vs 유기자차 차이, 그리고 추천 제품까지 알려드리겠습니다.민감한 피부라면 선크림부터 달라야 해요아이들은 성인보다 피부 장벽이 얇고, 땀과 피지 분비도 불안정해서 외부 자극에 훨씬 취약합니다.그래서 선크림을 선택할 때도 자극이 적고 순한 성분이 들어간 제품을 고르는 게 중요합니다.특히 피부 트러블이 잦은 아이일수록, 선크림 하나로도 얼굴에 붉은기가 올라오거나 간지러워할 수 있습니다.이런 경우에는 ‘무기자차 선크림’을 우선 고려해보는 게 좋습니다. 무기자차 v..

카테고리 없음

“7시간은 잤는데, 왜 이렇게 피곤하지…?”충분히 잤다고 생각해도 개운하지 않은 아침이 반복된다면,그건 ‘수면 시간’보다 ‘수면의 질’이 문제일 가능성이 높습니다.요즘처럼 불면이나 스트레스가 많아지는 시기엔숙면을 도와주는 아이템 하나만으로도 큰 변화를 느낄 수 있습니다. 그럼 아래에서 쉽게 실천할 수 있는 꿀잠 아이템 6가지를 소개해드리겠습니다.꿀잠을 위해 필요한 건 ‘분위기 + 자극 조절’수면의 질을 높이려면 두 가지를 바꿔야 합니다.자극을 줄여주는 환경 만들기심신을 안정시키는 루틴 형성이 두 가지 요소에 맞춰 도움이 되는 숙면 아이템을 고르면수면 시간이 줄어도 훨씬 깊고 회복력 있는 잠을 잘 수 있습니다. 1. 수면 안대 – 눈의 자극 차단이 숙면의 시작추천제품블랙아웃 실크 안대 / 템퍼 슬립마스크특..

카테고리 없음

이런 분들께 추천드려요- 아침에 일어나도 피곤한 만성 피로형- 밤에 자도 깊이 못 자는 불면 호소형- 작은 일에도 짜증나고 예민한 감정 기복형- 뱃살 위주 체형 변화로 고민 중인 분 그럼 아래에서 더욱 자세한 영양제에 대해서 알아보겠습니다.1. 뉴트리코어 마그네슘+비타민B 콤플렉스 - 신경 안정 + 근육 이완 + 수면 질 개선 - 마그네슘은 코르티솔 분비 조절을 도와주는 대표 성분 - B군 비타민과 함께 복합작용 → 피로 개선 시너지2. 고려은단 알티지 오메가3 - 오메가3는 염증 완화 + 코르티솔 안정화에 도움 - 특히 rTG형은 흡수율이 높고 속이 편하다는 점에서 선호 3. 닥터리브 아슈와간다 진정 포뮬라 - 인도 전통 허브 ‘아슈와간다’는 스트레..

카테고리 없음

스트레스 호르몬 '코르티솔' 많이 들어보셨나요?"자고 일어났는데 피곤하고...오래 잤는데도 피곤한데?"혹시! 단순 수면 부족이 아니라, 몸속 호르몬의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 그 중심에는 스트레스 호르면 '코르티솔'이 관련되어 있을 수 있습니다.그럼 아래에서 코르티솔에 관해서 자세히 알아보겠습니다.코르티솔? 우리 몸에서 무슨 역할을 할까?- 코르티솔은 부신에서 분비되는 대표적인 스트레스 호르몬입니다.- 원래 코르티솔이 역할은 외부 스트레스에 대응해 몸이 에너지를 만들 수 있도록 도와줍니다.- 또한 혈압과 포도당 수치를 높이고, 염증과 알레르기 반응을 조절하는 등의 역할을 합니다.- 그런데 문제는 장기간 높게 유지될 경우입니다.- 계속해서 스트레스를 받거나, 수면이 부족한 상태가 이어지면 코..