스파이크 혈당 낮출 수 있는 효과적인 방법 5가지

혈당 조절, 조금만 관심을 기울이면 어렵지 않게 할 수 있어요!!

혈당이 높아서 고민이시죠? 생활 속에서 작은 변화로 혈당을 효과적으로 낮출 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

깔끔하게 바로 시작하겠습니다.

1. 혈당을 낮추는 최고의 식단

    - 고섬유질 음식인 브로콜리, 귀리, 통곡물

    - 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 건강한 지방(아보카드, 견과류 등)을 함께 섭취해서 저탄수화물과 단백질 균형

    - 흰쌀밥, 빵, 과자 등 정제 탄수화물 피하기

    - 음료수, 단 음식같은 설탕 섭취 줄이기

 

 

2. 혈당을 낮추는 자연스러운 운동

    - 식후 바로 앉거나 눕거나 하는 것 보다 걸으면 혈당을 빠르게 낮춰줍니다

    - 근력 운동 추가해서 근육이 늘어나면 인슐린 감수성이 개선됩니다

    - 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간에 효율적으로 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다

 

 

3. 혈당 관리의 필수 요소는?? 물!!!!

    - 하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 섭취하면 혈당이 희석되어 몸에서 더 잘 배출이됩니다

 

4. 혈당을 올리는 가장 좋지 않은 것은?? 바로~스트레스!!!!

    - 스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬이 혈당을 높일 수 있어서 명상, 요가, 심호흡으로 관리해야합니다

 

5. 잠이 부족해도 혈당이 올라가요!!

    - 하루 7~8시간 충분한 숙면을 취하면 인슐린 감수성이 향상됩니다

 

끝!!

- 작은 습관으로 혈당을 조절해서 건강한 몸을 만들 수 있습니다