운동 초보도 가능한 줄넘기 다이어트 루틴, 살 빼고 싶다면 꼭!!

"운동은 해야겠는데...헬스장은 부담스럽고..."

그럴 때는 줄넘기가 혼자서 할 수 있는 편한 운동입니다.

좁은 공간에서도 가능하고, 운동화 하나만 있으면 바로 시작할 수 있습니다.

가성비 최고의 유산소 운동! 바로 줄넘기 입니다!

그럼 아래에서 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 전신운동에 대해서 알아보겠습니다 .

줄넘기로 살이 빠지는 이유는 간단

줄넘기는 전신을 동시에 쓰는 운동이라

하체, 복부, 팔, 코어까지 한꺼번에 자극이 갑니다.

짧은 시간에 심박수를 올리고, 땀을 쭉 빼주는 고강도 유산소 운동이기 때문에

지방 연소 속도도 매우 빠른 편입니다.

게다가 한자리에 서서 할 수 있으니, 멀리 가지 않고 집 앞에서도 가볍게 하기도 좋습니다.

초보자를 위한 2주 줄넘기 루틴 (하루 20분 기준)

1~3일차 : 기본 적응 루틴

 - 워밍업 3분 (제자리 걷기 or 스트레칭)

 - 줄넘기 1분 → 휴식 1분 x 5세트

 

4~7일차 : 칼로리 태우는 집중 루린

 - 워밍업 5분

 - 줄넘기 2분  → 휴식 2분 x 5세트

 

8~14일차 : 유산소 + 근지구력 병행 루틴

 - 워밍업 5분

 - 줄넘기 3분 + 스쿼드 10개 x 4세트

   ※ 운동 시작 전/후 반드시 스트레칭으로 부상 예방도 함께 해주시기 바랍니다.

10분이 안 되는 짧은 운동으로 몸은 변할 수 있습니다

줄넘기는 가볍게 시작해서 점점 탄력을 붙일 수 있는 최고의 다이어트 운동입니다.

하루 10분, 15분만 투자해도 일주일 후 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있습니다.

혼자서 운동하기 좋아하시면 줄넘기부터 시작해 보시기 바랍니다.