단백질, 왜 중요할까? 건강·근육에 꼭 필요한 이유는?

아침마다 피곤하고 근육통이 잦다면, 단백질이 부족할 수도 있습니다.

단백질은 우리 몸을 지탱하는 가장 기본이자, 가장 중요한 영양소입니다.

 

단백질이 왜 중요한지 아래에서 쉽게 정리해 드리겠습니다.

단백질은 몸의 "재료"이자 "기능"

- 단백질은 단순히 근육만 만드는게 아닙니다.

- 우리 몸을 구성하는 모든 세포와 조직의 재료입니다.

- 호르몬, 효소, 항체처럼 생명을 유지하는 기능적 역할도 함께 담당합니다.

- 단백질 없이는 피부, 머리카락, 손톱, 혈액, 심지어 면역 시스템까지 제대로 작동하지 않습니다

- 단백질이 부족하면 쉽게 피로해지고, 상처가 더디게 아물며, 머리카락도 푸석해질 수 있습니다.

 

단백질이 부족하면 나타나는 내 몸의 변화는?

- 쉽게 피곤하거나 무기력해짐

- 근육량 감소, 체력 저하

- 면역력 저하

- 피부 트러블, 머리카락 푸석

- 부종, 상처 회복이 느림

하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까?

- 성인의 하루 권장 단백질 섭취량은 보통 체중 1kg당 0.8~1g입니다.

- 예를 들어 체중이 60kg인 성인은 하루에 48~60g 정도의 단백질이 필요합니다.

- 하지만 운동을 하거나, 근육량을 늘리고 싶다면 체중 1.2~2g까지 늘어야 합니다.

언제 먹는 게 가장 좋을까?

- 아침 : 밤새 공복 후 체내 단백질 저하

- 운동 직후 : 손상된 근육 회복과 성장 촉진

- 자기 전 : 수면 중 근육 손실 방지, 특히 고령자에게 추천

  ※ 꼭 단백질 쉐이크를 마시지 않아도 계란, 그릭요거트, 두부 등 간단한 음식으로 보충이 가능합니다.

 

단백질, 결국 건강의 시작입니다.

- 단백질은 몸을 만들고, 지키고, 회복시키는 가장 기본적인 영양소입니다.

- 운동을 하든, 나이 들어서 건강을 챙기든 언제나 단백질은 중심에 있어야 합니다.

- 지금부터 하루 한 끼라도 단백질을 의식적으로 챙겨보시기 바랍니다.

- 몸이 달라지는 걸 분명히 느끼실 수 있습니다.