건강을 지키는 첫 습관, 하루 물 섭취 루틴 만들기

"나, 하루에 물을 얼마나 마시고 있지?"

이런 생각을 했을 때, 정확히 생각이 나지 않는다면 이미 수분이 부족할지도 모릅니다.

갈증이 나기 전에 마시는 물 한 잔이 생각보다 우리 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

그럼 아래에서 물 마시는 루틴부터 점검해보시기 바랍니다.

몸은 수분이 부족해서 말라가고 있는데, 우리가 잘 모르는 이유?

- 우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있습니다.

- 하지만 그 물은 매일매일 땀, 숨, 소변, 대사작용을 통해 계속 빠져나갑니다.

- 갈증을 느꼈을 때는 이미 늦었고, 만성적인 수분 부족 상태가 계속될 수도 있습니다.

- 수분이 부족하면 몸에서 이런 증상이 나타납니다.

  ※ 이유 없는 두통이나 피로감, 입이 자주 마름, 집중력 저하, 피부 당김 또는 트러블, 배변 활동 불규칙

하루 물 섭취량, 정말 2리터가 정답일까?

- 사람마다 필요한 수분량은 다르지만, 일반적으로 체중(kg) x 30~35ml 정도 권장합니다.

- 예를 들어 체중이 60kg 성인은 하루에 1.8~2.1L 정도가 적당합니다.

- 하지만 중요한 건 '양'보다 '루틴'입니다.

- 한번에 몰아서 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 습관이 훨씬 효과적입니다.

 

초보자도 가능한 하루 수분 루틴표

시간대	마시는 타이밍	추천 양	이유
기상 직후	공복에 물 한 잔	200ml	장운동 및 체내 순환 도움
오전 중	집중력 떨어질 때	250ml	피로감 완화
점심 식사 전	식욕 조절	150ml	과식 방지
오후 중간	커피 대신 물	250ml	이뇨작용 대비
운동 전후	땀 배출 보완	300~500ml	수분 손실 회복
자기 전	소량의 물	100ml	탈수 예방, 과도한 양은 X

※  이 루틴표를 지키면 하루 1.2~2L 정도는 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

 꼭 '물' 만 마셔야 하나?

음료	수분 대체 가능?	주의사항
허브차	ㅇ	무카페인일 경우 좋아요
보리차	ㅇ	무설탕/무첨가일수록 좋아요
커피	△	이뇨작용으로 수분 손실 우려
탄산수	△	당 함량 확인 필수
이온음료	△	나트륨, 당 과다 섭취 주의
과일주스	△	생과일 위주 OK, 주스는 제한 필요

※  순수한 물이 가장 이상적이지만, 물 70%에 대체 음료 30% 비율로 접근하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

수분이 충분해지면 달라지는 것?

- 하루 2~3일만 루틴을 지켜도 몸이 확실히 반응합니다.

- 피부, 피로감, 기분이 특이 먼저 달라집니다.

  ※ 아침에 개운하게 눈이 떠짐, 구강 건조 줄어듬, 피부가 덜 당김, 메이크업 밀착도 증가, 감정 기복 완화, 집중력 향상

- 그냥 '물 섭취'가 아니라 몸의 리듬을 살리는 첫걸음 입니다.

물 한 잔으로 바뀌는 하루, 지금 바로 실천해보시기 바랍니다.

- 건강을 위한 습관은 거창할 필요가 없습니다.

- 오늘 하루, 물 한 잔부터 시작해보는 것, 그것만으로도 충분합니다.

- 핸드폰 옆에 텀블러 하나 두기, 커피 마시기 전 물 한잔 마시기를 실천해보시기 바랍니다.