하루 5분! 어깨 뭉침 푸는 스트레칭 루틴!

✅ 준비 자세 (30초)

• 등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 서서 정자세
• 양 어깨의 긴장을 ‘내쉼’과 함께 툭— 내려놓기
• 숨을 깊게 들이마시고 5초간 천천히 내쉬기 × 3회

💡 마음과 몸의 긴장을 함께 내려놓는 준비 단계예요

⏰ 하루 딱 5분! 이 루틴만으로도 어깨가 훨씬 가벼워져요

어깨는 우리가 하루 12시간 이상 쓰면서도 신경은 거의 안 쓰는 근육이에요.
매일 5분, 이 루틴을 반복하다 보면

• 목 통증이 줄고
• 어깨 뭉침이 느슨해지고
• 자세도 눈에 띄게 좋아집니다.

지금 이 글을 보면서 바로 따라 해보세요.
정말 생각보다 개운할 거예요 😊

✅ 루틴 1. 어깨 으쓱 스트레칭 (1분)

• 양쪽 어깨를 천천히 귀 가까이까지 끌어올리기
• 3초 유지 후, 숨과 함께 ‘툭’ 떨어뜨리기
• 10회 반복

💡 어깨 근육 순환을 도와주는 기본 중의 기본 동작!

✅ 루틴 2. 팔 뒤로 보내기 스트레칭 (1분)

• 양손 깍지를 끼고 등을 펴서 팔을 뒤로 쭉 뻗기
• 어깨 앞쪽이 당겨지도록 유지 (10초 × 3회)
• 가능하면 손을 아래→위로 조금씩 들어올리기

💡 장시간 책상 앞에 있었던 날에 특히 효과적이에요

✅ 루틴 3. 날개뼈 모아주기 스트레칭 (1분)

• 양팔을 90도로 들어 손바닥을 앞쪽으로
• 날개뼈(견갑골)를 서로 ‘조인다’는 느낌으로
• 5초 조이고 → 풀기 × 5회

💡 둥글게 말린 어깨를 다시 열어주는 동작이에요

✅ 루틴 4. 목-어깨 연결 근육 풀기 (1분)

• 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고, 부드럽게 오른쪽으로 당기기
• 왼쪽 어깨는 아래로 눌러주는 느낌
• 15초 유지 후 반대쪽도 반복

💡 목과 어깨 연결 부위의 깊은 근육까지 이완돼요

✅ 루틴 5. 어깨 돌리기 마무리 (30초)

• 팔을 자연스럽게 떨어뜨리고
• 어깨를 천천히 앞으로 5번, 뒤로 5번 회전
• 숨도 천천히 정리

💡 스트레칭 후 혈류가 다시 고르게 돌 수 있도록 정돈해주는 마지막 단계!